exercice coeur/centrage

exercice de travail avec le Bouddha Tchenrezi Avalokiteshvara

transmission de Tchenrezi Avalokiteshvara- mars 2014

 

Le Bouddha-Bodhisattva Avalokiteshvara souhaite nous offrir 2 exercices qui s'avèrent encore utiles de nos jours. Ils vous accompagneront dans le quotidien...

 

 

exercice de travail du coeur

cet exercice se fait debout ou assis

si vous le faites chaque jour votre coeur va s'ouvrir grandement et vous pourrez être en paix dans tous les domaines de votre vie et avec tous les êtres

 

  • centre toi
  • ferme les yeux et maintiens le dos bien droit
  • pose la main droite sur le chakra du coeur et la main gauche dessous légèrement au niveau du plexus solaire
  • ressens les battements de ton coeur
  • puis cale ta respiration sur les battements de ton coeur
  • reste ainsi pendant un moment pour bien te détendre et lacher-prise au mental
  • visualise Tchenrezi dans son ensemble- ressens surtout son infini amour et sa compasion sans limite- ressens vraiment cela et maintiens ton attention jusqu'à ce que tu le ressentes en toi

(pour les personnes qui ne souhaitent pas travailler avec un bouddha ou les énergies bouddhistes vous pouvez simplement vous concentrer sur l'énergie d'amour et de compassion dans tout l'univers)

  • au fur et à mesure des inspirations tu ressens de plus en plus la présence en ton coeur de l'amour et de la compassion- lors des expirations tu imagines que tout ce qui t'encombre (pensées, peurs, douleurs, négativités) te quitte et se lèbre pleinement
  • fait cela un long moment
  • quand tu es totalement détendu, laisse l'énergie de ton coeur croitre et s'expanserreste un instant dans cet état de partage de l'amour avec tous
  • et remercie 3 fois Bouddha Tchenrezi (ou l'Univers pour ceux qui ont choisi la technique non bouddhiste)

 

 

exercice de centrage

à faire debout ou assis

  • centre toi
  • cale ta respiration sur ton bas ventre (chakra racine + chakra sacré)
  • au bout d'un moment imagine que ta conscience descend dans ton racine- place y 3 inspiration et expiration longue (comme si ta respiration était dans le racine et non plus dans les poumons)

puis intérieurement pense "je suis ancrée à la terre"

continue quelques instants les respoirations en te concentrant sur la couleur rouge dans ton chakra racine

  • place à présent ta conscience dans ton chakra sacré- place y 3 grandes inspirations et expirations

ensuite pense intérieurement " je suis en paix avec moi-même"

place tes 2 mains autour du sacré et imagine qu'à chaque inspiration tu descend de plus en plus dans ton sacré- à chaque expiration tu concentre de plus en plus l'énergie dans ton chakra saccré (possible de ressentir une légère contraction du ventre ou bien une chaleur)- fais cela durant 5 à 10 minutes

te voilà centré!

 

 tchenrezig.jpg

 merci de ne pas modifier les exercices car ils en perdraient tout leur contenu énergétique.

 

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merci de recopier également ces lignes

 

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